nori皆さーん！！こんにちは！！
皆さんは尿漏れってしたことありますか？
私はくしゃみをしての尿漏れは3番目を出産後から生理前になるとしょっちゅうなっていて、生理前１０日ころから下腹部の力が抜ける感じがあって、あわててパッド着用なんてことばかりでした・・・。
今思うと、１８歳から２３歳まで全然運動せず、なんとなく過ごしていましたが、友人でも実はくしゃみで尿漏れしている子もいました。その頃は骨盤底筋という言葉もあまり知られていなくて、そういったことも意識していませんでした。しかし、私はある時すごい事実に遭遇します。
新人看護師の時、高齢の方で子宮脱になっている方が結構いました。
初めて見たときは白いピンポン玉のような腫瘍が出ているのかと思いびっくりして思わず先輩にこれって何ですか？？？」っと聞いてしまいました。子宮脱になると足が完全には閉じれなくなります。実はかなりこの病気になっている高齢の女性は多いのです。恥ずかしくて病院にも行けず、一人で悩まれている方もかなりいます。そして、洋式のトイレが普及しているこの２０年。骨盤底筋の筋力低下は若年層にも多くなっています。和式のトイレは骨盤底筋を鍛える体位ですので、平均して一日５回は骨盤底筋を鍛えることができていました。でも今は洋式トイレなので、あえてしゃがみ、股関節を広げる姿勢を日常生活に取り入れないと全く鍛えられません。
子宮だけではなく、膀胱、直腸までも出てきてしまうことがあります。そうなることを防ぎたい方はぜひとも骨盤底筋群を鍛えることをはじめましょう！！
女性にしかならない女性特有の病気ですが、基本的にはお医者さんでは治すことができません。自分で骨盤底筋群の筋肉を鍛え続け、維持していく必要があるのです。
そうは言っても、わたしは、ヨガをはじめてなかなか骨盤底筋群の意識がわからず、３年経っていました。ここの意識ができるようになったのは実は最近です。
でもこの意識ができるようになると、ピタッと尿漏れはなくなります。どうやって意識できるようになったかというと、ピラティスの要素を勉強したからです。ピラティスはとってもインナーマッスルを使います。でも辛すぎて、よっぽど鍛えることが好きな人以外は毎日は続かないです。
ヨガを練習する中にすこーし取り入れると辛くなく毎日意識を思い出すことができます。
毎日の中で一度意識がつかめると日常生活の中でも意識できるようになってきます。
ぜひ私と一緒に練習していきましょう！